Pilates,
Çağın Sporu niteliği taşıyan egzersiz…
Günümüz yaşam gereksinimleri, teknolojik gelişmeler; bedensel hareketten uzaklaşmayı, sağlıksız yeme-içme kültürünü ve bunların doğal sonucu olarak sedanter bir yaşam anlayışını artırmaktadır. Sedanter yaşamda ki bu artış eklemlerde deformasyon, omurga rahatsızlıkları, depresyon ve daha birçok hastalığın ve yaşam kalitemizin bozulmasına temel ihtiyaçlarımızı dahi yerine getirmekte isteksizliklere ve hatta yerine getiremeyecek duruma kadar bizleri sürüklemektedir.
Yapılan birçok araştırma gözlemde bize insanoğlunun her geçen gün daha da artan riskleri gözler önüne sunmaktadır. Bu anlamda, insanoğlunun beden ve ruh sağlığını sürdürebilmesi için sportif faaliyetlerle ilgilenmesini zorunlu hale gelmiştir. Fiziksel aktivite veya egzersiz fiziksel durumu korumaya ve geliştirmeye yönelik planlı, yapılandırılmış, tekrarlı olarak yapılan aktivite olarak tanımlanmaktadır. Son yıllarda öne çıkan fiziksel aktivite ,egzersiz programları içersin de Pilates gibi sportif aktiviteler ön plana çıkmaktadır.
Pilates egzersiz metodu Alman Joseph Humbertus Pilates tarafından I. Dünya savaşı sırasında yaralıları iyileştirmek için geliştirilmiştir. Pilates’in yaşamını incelediğimizde çocukluğunun astım ve romatizma gibi çeşitli hastalıklarla geçtiğini bilmekteyiz. Bu hastalıkların tedavisine yönelik jimnastik, dalma, kayak ve vücut geliştirme gibi çeşitli spor branşlarıyla uğraşan J.H.Pilates, ileriki yıllarda kendi özgün sistemini oluşturmaya yönelmiştir oluşturduğu bu sisteme de KONTROLOJİ adını vermiştir.
Kasların esnekliğini arttırarak daha geniş ROM açıklığını sağlar, iskelet sisteminde doğru kullanım ve spor performanslarında daha az sakatlanma riski oluşturur.
Joseph Pilates Return to Life Through Contrology kitabında “Sadece 3 derste farkı hissedecek, 10 derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız” diyerek egzersizlerini tanımlamıştır
Pilates sadece belirli hareketlerin rastgele seçilerek yapıldığı bir egzersiz yaklaşımı değildir. 7’den 70’e herkes yapabilir. Pilatesin faydaları arasında Kas gücü, esneklik ,duruş ve dengeyi geliştirdiği, yağ oranını azalttığı, core kaslarının kuvvetini, mobiliteyi ve stabilizasyonu sağlandığı, vücut farkındalığını ve spor performansını arttırdığı, yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu, denge ve koordinasyon ve dolaşım sistemi üzerinde ki olumlu etkileri olduğu.Aynı zamanda stresi azaltmak zihinsel odaklanma gibi süreçlere katkı sağladığı araştırmalarla ortaya sunulmuştur.
Pilatesin (kontrolojinin) bazı prensipleri vardır.
NEFES
Hareket Nefesi Kolaylaştırır, Nefes de Hareketi Kolaylaştırır.
Amaç kirli havanın temiz havayla yer değiştirdiği kişiyi canlı hissettiren, solunum kapasitesini arttıran derin solunum yapmaktır.
Konsantrasyon
J.H Pilates ; “Egzersiz yaparken hareketin doğru şekline konsantre olun. Bunu yapmazsanız hareketin bütün faydalarını kaybedersiniz. Eğitmenin egzersiz yaptırırken verdiği talimatlara tam olarak, hiçbir sapma olmadan uymak ve egzersiz yaparken tamamen egzersizlere konsantre olmak” olduğunu belirtmiştir.
Vücudumuzun her bir parçasının farkında olmamızı sağladığı için büyük önem taşır .
Kontrol
J.H Pilates ; “İyi postür, tüm vücut mekanizmaları kontrol altında tutulduğu zaman başarılı bir şekilde kazanılabilir.”
Her harekette vücudu kontrol etmek Pilatesin en önemli kurallarından biridir. Pilatesin az tekrar sayısından oluşmasının sebebini bu prensibe bağlayabiliriz. Gerçekten de kontrol edilerek hissedilerek yapılan her bir hareket gerçek etkiyi yaratacak ve kasları yetirince uyaracaktır.
Keskinlik
J.H Pilates ; “Birkaç tane dengeli ve düzgün sıralamayla yapılan iyi tasarlanmış hareket, saatlerce yapılan gelişi güzel egzersizden daha değerlidir.”
Her bir tekrarın tamamen aynı yapılması olduğu şeklinde belirtebiliriz. Başlangıçta bu kesinliği sağlayabilmek zordur. Bunu en iyi yakalamanın yolu eğitmenin talimatlarını doğru şekilde algılayıp uygulama becerisine bağlıdır. Tekrarlı çalışmalar ve bazı kolaylaştırıcı modifikasyonlar zamanla hareketlere kesinliği verecektir.
MERKEZLEME
Kuvvetli, stabil ve esnek bir merkez oluşturmak düzenli Pilates yapmanın en iyi sonuçlarından biridir. Güçlü bir merkez, tüm vücudun güçlenmesini sağlar. Hareketi doğru olarak yapabilmek için merkezden başlamak gerekir. Tüm bu hareketler merkezlemenin ve core kaslarının kuvvetinin artmasını destekler. Merkez tamamen stabil değilse, egzersizin bir üst seviyesine geçilmemelidir.
AKICILIK / RİTİM
Güçlü merkezden dışa doğru olan akıcı hareketler
Pilatesin temelinde tüm hareket ve tekrarlarının vücut ve beynin birlikte senkronizasyonunu sağlamak yatar. Tüm tekrarlar hareket açıklığı, şiddeti ve hızı bakımından eşit ve hareketten harekete geçiş vardır. Hareketin bitiş pozisyonu bir sonraki tekrarın başlangıç pozisyonunu oluşturur.